Limão, cebola, brócolis e mais 6 alimentos poderosos para consumir no dia a dia...
E você achando que para consumir aqueles alimentos super nutritivos e antioxidantes seria preciso procurar em uma feira lá no fim do mundo. Saiba que muitos dos alimentos que consumimos no dia a dia já têm um grande poder nutritivo, entre uns e outros benefícios. Saiba quais são eles!
O ativo d-limoneno (presente na casca) ajuda a combater a ansiedade e a depressão. A fruta é rica em vitamina C, silício, fósforo, cálcio e ferro, nutrientes que previnem doenças virais. Também contém ácido cítrico, que, por facilitar a digestão, é perfeito para aliviar a sensação de azia. No cardápio: até uma unidade por dia no tempero de saladas ou no preparo de outros pratos.
Cebola
Nem pense em fazer careta: ela previne doenças do coração e tumores no estômago e no intestino. Por causa dos compostos de enxofre, que têm ação expectorante, a cebola ainda inibe a ação de fungos que provocam problemas respiratórios. No cardápio: pelo menos duas unidades cruas por semana em saladas.
Ajuda na reposição de minerais e dá energia. Entre seus compostos, está o resveratrol, poderoso antioxidante. É antiinflamatória, cardioprotetora e antiviral. Também possui ácido elágico, protetor da pele, e málico, que inibe a vontade de comer doces. No cardápio: um cacho médio ou uma taça de vinho tinto por dia.
Gergelim
Não pode faltar no prato de quem sofre com prisão de ventre, pois lubrifica o sistema digestivo e atua como laxante suave. Tem alto teor de cálcio e ferro e é rico em vitaminas do complexo B. Por ser bastante energético, pode ajudar a potencializar o apetite sexual. No cardápio: em pasta, 1 colher (sopa) todo dia.
Os microorganismos presentes no iogurte equilibram a flora intestinal e auxiliam na prevenção de inflamações e câncer na região. Essas bactérias também ajudam no combate ao mau hálito, cáries e doenças da gengiva. Fonte de proteínas, cálcio, zinco, vitaminas A e do complexo B, o iogurte deixa a pele mais bonita e evita a queda de cabelo. No cardápio: um pote por dia, puro, com frutas ou granola.
Os flocos são boa fonte de vitaminas, sais minerais, carboidratos saudáveis e fibras solúveis. “A aveia ajuda a diminuir o colesterol e a absorção de açúcares e gordura pelo organismo. Por isso, deve fazer parte principalmente da dieta de pessoas que sofrem de diabetes, colesterol e triglicérides elevados e de quem pretende perder peso”, recomenda Murilo Dátillo. No cardápio: de 2 a 4 colheres (sopa) por dia em frutas, sucos ou vitaminas.
Brócolis
Além de vitaminas, minerais, fibras e outros nutrientes, apresentam compostos bioativos, como os glicosinolatos, ótimos para a saúde. “Eles ajudam o fígado a eliminar substâncias tóxicas do corpo e têm alto potencial anticancerígeno”, afirma Astrid Pfeiffer. No cardápio: meio prato ao dia.
Fonte: http://claudia.abril.com.br/galerias/15-alimentos-poderosos-para-consumir-no-dia-dia/?p=/saude/prevencao-e-cura
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Você sabia que o brócolis é um dos alimentos mais poderosos para se consumir no dia a dia?
Além de ser rico em cálcio e outros nutrientes, ele ajuda a eliminar as toxinas do corpo e tem um alto potencial contra o câncer!
Que tal incluir essa delícia no seu almoço de hoje?
Compare os brócolis com a couve-flor
por REGINA PEREIRA
Os brócolis são verdes assim porque estão cheios de clorofila e de carotenóides, como a luteína que protege contra tumores. A esbranquiçada couve-flor não conta com toda essa riqueza.
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2 - Vitamana A
O nutriente que protege nossos olhos aparece muito mais nos brócolis. Na couve-flor os valores são ínfimos. Homens devem consumir 900 microgramas e mulheres.
• brócolis 70 microgramas
• couve-flor --
3 - Pele mais lisa
Aposte nos brócolis, que contêm mais vitamina C, um nutriente indispensável para frear o envelhecimento precoce. Eles precisam de 90 miligramas e elas, de 75.
• brócolis 31 microgramas
• couve-flor 26 microgramas
4 - Ossos inquebráveis
O cálcio, essencial ao esqueleto, aparece mais nos brócolis. Homens e mulheres necessitam de 1 mil miligramas desse mineral.
• brócolis 34 microgramas
• couve-flor 25 microgramas
5 - Músculos fortes
A couve-flor tem o dobro de
potássio, um mineral indispensável para o bom funcionamento muscular. Dois mil miligramas são a dose diária para ambos os sexos.
• couve-flor 160 miligramas
• brócolis 81 miligramas
6 - Para as gestantes
Ricos em ácido fólico, que ajuda na boa formação do feto, os brócolis não podem faltar. A recomendação diária para mulheres e homens é de 400 microgramas.
• brócolis 57 miligramas
• couve-flor 13 miligramas
7 - Pressão em queda livre
Estudos mostram que o magnésio combate a hipertensão. Se você sofre disso, saiba que os brócolis têm cinco vezes mais do nutriente que a couve-flor. Precisamos de 420 miligramas por dia.
• brócolis 30 miligramas
• couve-flor 5 miligramas
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